불안감을 적절히 관리하는 방법에 대한 탄탄한 가이드
전 세계에는 불안으로 몸부림치는 수백만의 사람들이 있다.
다행히 불안감을 관리할 수 있고, 대다수의 경우 성공적으로 치유되었다.
이 글은 당신의 불안을 통제하고 이해하는 데 필요한 정보를 제공하기 위해 고안된 것이다.
계속 독서를 하고, 마침내 불안이 당신의 삶에 끼친 목 졸라매기를 없애라.
그 사람에게 당신이 가장 두려워하는 것에 대해 많은 신뢰를 가지고 있다고 말해라.
그것이 무엇인지 과장하고 있다는 것을 명심해라.
이 연습을 통해 공포의 또 다른 관점을 볼 수 있고, 그것을 뒤로할 수 있는 힘을 찾을 수 있다.
감정적 대응 관리에 있어서는 자기 통제가 중요하다.
여러분의 모든 감정을 통제하는 것은 또한 여러분이 공황 발작을 더 잘 통제할 수 있도록 해줄 것이다.
부정적인 감정과 감정은 단지 일어나는 공격에 기름을 부을 뿐이다.
그런 감정과 거리를 두는 방법을 안다면 일상적 불안의 영향을 줄일 수 있다.
당신의 불안감에 대처하는 것을 돕기 위해 심호흡을 연습하라.
불안은 얕은 숨을 쉴 때 과호흡으로 이어질 수 있다.
대신 여러분이 해야 할 일은 횡격막에서 숨을 쉬는 것이다.
숨을 깊게 들이마시면 불안감이 줄어들기 때문에 반드시 위가 들락날락하게 된다.
균형 잡힌 식사를 하는 것은 신체적으로나 정서적으로나 많은 이점이 있다.
잘 먹으면 근심이 풀린다.
균형 잡힌 식단은 여러분이 그것을 채울 수 있는 다른 모든 잡동사니 대신에 여러분의 몸이 건강을 유지하기 위해 필요한 영양소와 비타민으로 가득 차 있다.
꾸준히 바쁘게 지내는 것이 불안감을 조절하는 열쇠가 될 수도 있다.
하루 종일 소파에 앉아 아무 일에도 집중하지 않고 지내다 보면, 그저 불안한 생각들로 마음이 방황하는 것을 발견할 수도 있을 것이다.
집 청소나 세차 같은 작은 것들이 정말 도움이 될 수 있어.
네가 겪고 있는 일에 대해 누군가에게 말하도록 해.
의료 전문가일 필요는 없다.
걱정거리를 혼자 처리하면 훨씬 더 힘들어질 수 있어.
감정을 나누면 불안감을 줄이면서 기분이 좋아진다.
불안 환자들은 긴장을 잘 풀 줄 모르는 게 정상 시나리오다.
독서를 하거나 뜨거운 목욕을 하는 것과 같이 여러분이 즐기는 편안한 무언가를 하면서 긴장을 풀 수 있는 공간을 매일 만들어라.
매일 이런 타임아웃을 계속하다 보면 그 효과가 누적되어 시간이 지날수록 불안감이 덜해지고 더 깊은 이완으로 이어진다는 것을 알게 될 것이다.
스트레스를 받는 모든 것을 적는데 시간을 보내세요.
할 수 있는 일이나 할 수 없는 일이나 할 수 있는 일을 모두 적어야 한다.
할 수 있는 일에 집중해서, 할 수 있는 것을 바꾸는 것, 할 수 없는 것에 대해 걱정할 필요가 없도록.
당신을 스트레스 받게 할 사람들 때문에 자신을 둘러싸지 마라.
예를 들어, 만약 당신의 친구가 항상 부정적이면, 당신은 그들과 더 적은 시간을 보내고 싶을 것이다.
부정적인 사람들은 당신의 불안감을 증가시킬 뿐이다.
알코올과 니코틴 섭취를 줄이십시오.
많은 사람들은 이러한 물질들이 여러분을 편안하게 한다고 생각하지만, 실제로는 그렇지 않다.
사실, 그것들은 종종 여러분이 그들에게 의존하기 시작하기 전보다 더 심해질 불안감을 증가시킬 것이다.
건강한 사회 활동에 참여하거나, 휴식 기법을 사용하거나, 심지어 건강한 식단을 먹는 것과 같은 더 건강한 대안들에 의지하라.
이러한 조언들을 읽음으로써, 여러분은 불안감에 대한 준비를 하게 되었다.
이러한 조언과 힌트는 걱정을 없애는 데 도움이 될 것이다.
처음에는 상황이 압도적으로 보일지 모르지만, 적절한 정보로, 여러분은 이제 불안감 없는 삶을 살 준비가 되었다.